Gebelikte Sporun Önemi

de spor oldukça önemli, fakat her gebelikte spor önerilmemektedir. Spor yapılmadan önce doktorunuza mutlaka danışmanız gereklidir. Özel bir durum olmadığı sürece doktorunuz spor yapmanıza izin verecektir. 3. Ay geçtikten sonra gebeliğiniz de herhangi bir sorun yoksa spora başlayın. Yazımızda sizlere gebelikte sporun önemi hakkında detaylı bilgi vereceğiz. Bu şekilde hangi durumlarda spor yapmanız, hangi durumlarda spor yapmamanız gerektiği hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Gebelikte sporun önemi hakkında bilgi vermeden önce beslenmenin de çok önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. Bu yüzden doktor gözetimi altında sporunuzu yaparken olabildiğince sağlıklı gıdalar tüketmeye de dikkat edin.

Gebelikte Egzersiz ve Sporun Yararları

  • Uyku problemini azaltır.
  • Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
  • Vücut şekil bozukluğunu engeller.
  • Normal doğumu kolaylaştırır.
  • Annenin kendine güvenini arttırır.
  • Gebelikteki şişkinliği ve ödemi minimum seviyeye indirir.
  • Doğumdan sonra vücudun daha hızlı toparlanmasını sağlar.
  • Gebelikte diyabeti engeller.
  • Hamileliğe bağlı rahatsızlıkları önler.
  • depresyonunu engeller.

Gebelik de yapılması en uygun spor yürüyüştür. Hafif tempolu bir akşam veya sabah yürüyüşü size iyi gelecektir. Yüzme hamilelikte en çok önerilen sporlardan biridir. Risk oranı sıfırdır ve çok faydalıdır. Gebelik boyunca rahatça yapılabilir.

Hamilelikte Spor Kimler İçin Tehlikelidir?

  • Solunum zorluğu çekenlere.
  • Kalp damar tıkanıklığı olanlar.
  • Böbrek hastası olanlar.
  • Diyabet tedavisi görenler.
  • Yüksek tansiyon hastası olanlar.
  • Daha önce düşük yapmış olanlar.
  • Gebelikte düşük tehlikesi yaşayanlar.

Egzersizlere başlarken temel yapılması gereken duruşlar şunlardır:

  • Boyun gergin olmalı
  • Baş dik tutulmalı
  • Omuzlar düz
  • Sırt eğilmemeli
  • Karın gergin olmalı
  • Dizler kırılmamalı (bükülmemeli)
  • Ayaklarınız paralel olmalı

Bu egzersizleri yaparken solunum oldukça önemlidir. Solunumu düzenleyen en önemli egzersiz ise yogadır, yogayla birlikte doğru nefes alıp verme teknikleri öğrenilmektedir. Hafif soluma, derin soluma, sık soluma olmak üzere 3 çeşit soluma şekli mevcuttur.

Hafif soluma: sancının fazla olduğu zaman oldukça yararlı bir solunumdur hafif soluma. Ağzınız dan hafif hafif ciğerlere doğru alınıp verilen nefestir.

Derin soluma: bu soluma ise sancının sonunda veya başında etkilidir. Rahatlatır ve gevşetir. Burundan ciğerlere doğru alınan solunum çeşididir.

Sık soluma: doğum esnasından yapılır, iki kez sık sık nefes alınıp verilir. Bu teknikler sayesinde doğumunuz oldukça kolaylaşacak ve sancılar azalacaktır.

Bir Cevap Yazın

  1. Gebelikte Sporun Önemi için yorumda bulun

    Gebelikte Sporun Önemi için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Gebelikte Sporun Önemi için ilk yorumu yapabilirsin.